biceps cieżar

[...] i ciezar zwiekszam no i zamieniam grupy np w poniedziałek robie klate,nogi i triceps to po miesiacu zamieniam to i robie w piatek i tak z innymi cwiczeniami tez zamieniam a cwicze tak...... PON-klata,triceps,nogi SR-bary,brzuch,plecy PT-biceps,nadgarstki,brzuch......i dobrze jest idzie w sumie niezle a jak myslicie powinienem cos zmienic??

Na dalszych fotach koles juz wyglada na szczupaczka malego ma cos tam klate zarysowana i biceps ale ogolnie to malutki jest. A wyniki silowe to mie wogole rozwalily Chociaz to roznie bywa znam takich co do polowy wyciskali ciezar i mowili ze to ich rekord na klate itp. BO wiesz 200kg. na kalte to ja tez zdejme ze stojakow No chcial bym bardzo [...]

hmm ... klatkę robię 8-4 powtórzeń, barki 12-8, nogi 16-6, plecy 12-6, biceps 10-6, triceps 10-6, co do tempa to hmm.. np wyciskając sztangę (opuszczam średnio-kontroluję ciężar, dotykam klatki i odrazu wyciskam dynamicznie), przy tricepsie robię podobnie tylko wiadomo inny ruch. Dodam że wieczorem polewam się na przemian ciepło-zimną wodą. Dziś [...]

[...] sztangielki zza glowy lezac (plecy) 4. pompki 1. wznosy z opadu 2. rozpietki 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4. wznosy lydek Dzien 2. 1. uginanie ramion (biceps) 2. czacholamacz (triceps) 3. uginanie mlotkowe 4. prostowanie reki w opadzie tulowia 1. uginanie reki w oparciu o kolano 2. odwrotne pompki 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] ćwiczeniami zazwyczaj są ćwiczenia wielostawowe np. przysiady, ciągi, wyciskania, wiosłowania, a kończę ćwiczeniami izolacyjymi mięsień, np. uginanie z hantlem o kolano (biceps). Po treningu siłowym biorę 8g bcaa i wsiadam na rowerek stacjonarny, na którym jeżdżę przez 30minut. Czasem, wieczorem wstąpię jeszcze na basen, ale raczej żeby się [...]

W atkim razie przy opcji 1 brzuch walnij w dzien 5 a w kombinacji 2 mozesz cwiczyc na poczatku biceps pozniej nogi A co do lydek to ja tez zazwyczaj nie robie wystatecznie dobrze wyrabiaja sie podczas cwiczen na nogi i aerobach "Przy kombinacji: 8; i dwie serie po 15-20 co z obciążeniem? Czemu nie mogę robić superserii na nogi?" [...]

[...] 4kg na około minute pracy przeplataną z rozpiętkami około 30 sec pracy. Zrobiłem tak parę obwodów. Potem lekko skatowałem dół klaty 30kg sztangą na ujemnym skosie. ;-) Potem biceps i triceps w superseriach. Kolejnym etapem był brzuch. Co tu dużo mówić 15 minut bardzo intensywnej pracy. Brzuszki, opuszczanie nóg leżąc, skręty tułowia i inne. [...]

Plan (Pon, Śr, Pi) A-B-A Tydzień 1 B-A-B Tydzień 2 A - Klatka, Barki, Triceps B - Plecy, Nogi, Biceps Dieta 5-6 posiłków dziennie, staram się wysokobiałkowo, ale to zależy od funduszy (bida). Jak posiłek mi nie dostarczy 25-30g białka dopijam wpc80 UNS. 27lat, 84kg staż rok z przerwami dieta dopiero od 2 miechów, cel budowanie masy. Zaciekawił [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps *Ławeczka płaska 4 serie(15/12/10/8)<mają być 4 serie, a nie 4 po 4! pierwsza 15 druga 12 itd. w następnych analogicznie *W skosie głową w góre 4serie(15/12/10/8) *4 serie(15/12/10/8) głową w dól *4x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy) +jeszcze jakieś wybrane ćwiczenie w 3 [...]

[...] ma być na 80% możliwości) 2) Skoro masz problem z podniesieniem się na drążku to znaczy że brakuje ci podstaw siły musisz nad tym popracować dasz rade :D co do pytania podciąganie wykonujcie podchwytem( pracuje biceps którego tak pragniesz :) ręce maja być ułożone na poziomie barków ruch ma się kończyć na dotknięciu klata drążka. Pozdrawiam :D

[...] 2. Walizki: 90kgx40m 130kgx40m 3.Hantel 75kg 1,3,5,5 4. Tarcza 12mx2 , 12mx2 Co do Axla jutro zważę dokładnie ciężar i jak coś to uaktualnię :) Piątke 25.1.13r. Barki, biceps: I. Barki: 1. Wyciskanie siedząc na maszynie: 4 serie 2. Wzniosy hantli do przodu i na boki: 4 serie II Bicepsy: 1. Młotki 3 serie 2. Sztanga łamana 3 serie [...]

Oglądałem jeden filmik z twoim udziałem(trening klata+biceps) i mówiłeś że robisz 12 10 8 powtórzeń. ciężar ten sam? na jakiej zasadzie to działa.

[...] Ogólne założenia treningowe (budowanie masy mięśniowej): - Zazwyczaj w treningu tym wykonujemy 12-16 serii na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) oraz 9-12 na małe (biceps, Triceps, barki). Zasada te nie dotyczy łydek i mięsni brzucha – tutaj wykonujemy tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać. - Ciężar dobieramy tak, aby wykonywać [...]

no wlasnie niezbyt wiem jak ta progresje najlepiej ustalic szczegolnie tam gdzie ciezar jest smiesznie maly,napisze ci zaraz moje maksy i ewentualnie jak mozesz to pomoz wybrac obciazenie do treningow,dzieki za pomoc. moje maksy bede podawal obok cwiczen po kolej dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba [...]

Dokładnie treningu co do joty nie pamiętam ponieważ mamy zeszycik w którym wszystko zapisujemy i planujemy, co pamiętam to tak: Pull Siłowy Siady ATG - 5s 8x55kg Ciąg klasyczny - 5s 8x65kg Podciąganie nach - 4s 12pow (pomoc 25kg) Wyciąg górny za kark - 3s 10x30kg Brzuch w zwisie - 3s 15pow Łydki maszyna schmidta - 3s 20x60kg Góra Hantle płasko - [...]

[...] klate, triceps i barki. Patrze na gości, ok, skończyli płaską. Co dalej? Oczywiście skos ujemny, i znowu progresja od 30 kg do 60 na 2 razy, też z 20 serii. Zrobiłem plecy, biceps i brzuch, patrze kończą skos. Co dalej? Tak, rozpiętki. Ja w tym czasie pobiegłem jeszcze na bieżni z 10 minut i poszedłem. Nie wiem co robili dalej, ale podejrzewam [...]

Coś z naszego forum "Wiesz moze i mam 14 lat ale co nieco sie znam ;] Wiec najpierw przybierz na masie bazujac sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, herbatke itd.. Kiedy juz nabierzesz taka wage jaka uwazasz za odpowiednia, zacznij ja rzezbic, z takimi flakami jak teraz masz to [...]

[...] samymi tależami bo nie mam sztangietek(np unoszenie bokiem, albo młotkowo), to chyba może tak zostać? TAK SOBIE:/ NIE WYGODNE I RACZEJ TRUDNO DOBRAC CIEZAR acha i jeszcze biceps. jak unosze sztange to jaki ma być rozstaw rąk, bo ja robiłem róznie, a może zrobić 2x unoszenie i każde z innym rozstawem rąk? URNA MIALEM FAJNEGO LINKA ALE MIALEM [...]

Poniedziałek - Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi / sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 Rozpiętki leżąc / Butterfly 3x 12/12/12 może być nawet - Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 może być - Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3x 20 Skłony boczne 2x 15 [...]

[...] o tym-lepiej dac wznosy bokiem,bo przedni akton juz zalatwilas wyciskaniem. co do ramion. sugeruje robic przemiennie,czyli w jednym tygodniu bedziesz robic na 2 sesjach biceps,a tylko raz triceps-a w nastepnym odwrotnie. w zwiazku z tym,warto dac taka sama ilosc serii. 3 x 12 na poczatek moze byc. pamietaj o zwiekszaniu obciazen [...]